Slanker de zon tegemoet,
daar moet nu al aan
gewerkt worden
vV#
Dit kan het vooijaar en de zomer van de goede voornemens
worden die in daden omgezet worden. Want reden is er genoeg
toe, als u besluit dat het ditmaal ernst moet zijn met het
afslanken, krijgt u niet alleen bijval van de schoonheidsverzorg
sters, ook medici zullen uw besluit toejuichen.
Nederland wordt te dik en te vet en hoewel dat al jaren na de
oorlog geroepen wordt gebeurt er nog veel te weinig aan. De
Hartstichting bijvoorbeeld hamert het er weer in maar net als met
het sigarettenroken lijkt het aan dovemansoren gezegd.
WiE DOET WAT?
LAAT EXTRA'S
MET NIEUWE STADSBLAD PAG. 38 WOENSDAG 8 MEI 1974
Niet ineens van
Holle Bolle Gijs
naar hongerdieet
Bekend is dat te weinig lichaams
beweging, te veel sigarettenroken, te
grote spanning en onjuiste voedings
gewoonten hartkwalen in de hand
werken. Daarom komen die ook
steeds meer bij vrouwen en jongere
mensen voor, niet alleen de manager
gebruikt overvloedige maaltijden en
rookt per dag te veel.
Talloos is het aantal vermagerings-
diëten. En bijna even groot is het
aantal mislukkingen. Want wie ge
wend is smakelijk te tafelen zal niet
of willen volstaan met alternatieve
koeken, misselijk makende pillen en
onaantrekkelijke gerechten. ,,Zo
hoef ik niet oud te worden" zeggen
critici cynisch. Het zijn mannen en
vrouwen die dat beweren. Want het
aantal dikke vrouwen is in ons land
ook ingrijpend aan het toenemen.
Huisartsen merken het bijna dage
lijks op hun spreekuren, heel veel
dikke vrouwen hebben de meest
uiteenlopende klachten. De pil
speelt daarin geen geringe rol, het is
bekend dat die heel wat nadelen
heeft o.m. een neiging tot corpulen
tie.
Nederland, zei Wim Kan indertijd in
één van zijn onsterfelijke oudejaars
conferences, kent twee echte pro
blemen: hoe vermager ik en waar
laat ik mijn wagen? Het laatste
probleem schijnt hard op weg
opgelost te worden door de fiscus
die hem wel wegbelast, het eerste
blijft loodrecht overeind staan.
En toch zeggen medici en diëtisten
is het afslanken niet zo'n groot
probleem, als het publiek maar meer
doordrongen was van de noodzaak
en systematischer wilde werken aan
de slanke lijn. Heel belangrijk is
natuurlijk het matigen van de
eetgewoonten. Wie ineens overstapt
van Smul-maar-aan-diners naar hon-
germenu's zal al weer heel spoedig
naar de ingeroeste eetgewoonten
terugkeren. Bovendien is het ook
helemaal niet juist tenzij onder
medische begeleiding in speciale
gevallen op korte termijn tien
tallen ponden af te vallen. Wie eerst
100 kilo haalde en opeens een
„den" van zestig wil zijn kan dat
beter uit het hoofd zetten. Gelijk
matige gewichtsterugdringing is veel
gezonder en effectiever.
Heel belangrijk is voorts de li
chaamsbeweging. Niet dat bijvoor
beeld wandelen slank maakt. Men
kan van Den Haag naar Amsterdam
wandelen en dan een gewichtsverlies
constateren dat al weer gecompen
seerd wordt met het nuttigen van
één bonbon. Hetzelfde geldt voor de
sauna's, men raakt er wel veel vocht
kwijt maar zal het na afloop weer
snel tot zich nemen. Middels allerlei
drankjes die ook niet zo bevordelijk
zijn.
Als u gaat winkelen wordt juist in dit seizoen de goede keus des te
belangrijker. Kies die levensmiddelen die uw afslanking niet in de weg staan.
Gezellig Hollands, een kopje met wat er bij. Als het „vasten" aan tafel
niet lukt kan men in ieder geval het snoepen gaan beperken.
Een zittend bestaan erg ongezond. Niets aan te doen? In de vrije uren
kunt u toch wel gaan fietsen of wandelen. Dat komt uw conditie ten goede.
Mensen die graag veel eten zullen er
niet gemakkelijk toe komen maal
tijden over te slaan. Als dat het geval
is doet men er in elk geval verstandig
aan de samenstelling van de menu's
aan te passen. Als u graag lekker eet,
waarom dan vet blijven eten? Het
voorlichtingsbureau voor de voeding
in Den Haag stelt heel nuttige
tabellen samen met vermelding van
de calorie-waarde van de diverse
gerechten. Waarom bijv. veel var
kensvlees blijven voorzetten terwijl
dat nu juist een soort vlees is met
veel vet en andere nadelen?
Het nuttigen van citrusfruit is in
ieder opzicht goond. De vetbestrij-
ding wordt er ook door gediend. En
wat denkt u van het eten van
appels? Prima gewoonte. Als u
's middags tussen door trek krijgt
kunt u een croquet nemen of een
slagroomgebakje of een zak frites, u
kunt ook denkend aan het smake
lijke maaltje dat u 's avonds al wacht
ook die appel kiezen.
En vergeet dan ook niet als u
's avonds aan tafel zit rauwkost te
nemen. Er zijn talloze recepten voor
heel smakelijke rauwkostschotels.
Van vette margarine's moet u af,
ook van vette melk.De fabrieks-
suiker die u in de winkel koopt kunt
u ook maar beter laten staan. In
reformzaken zijn goede vervangende
middelen te koop en als u daar
rondkijkt vraagt u dan ook vooral
naar zilvervliesrijst. Als u daarvan
regelmatig gebruikt zal dat uw
conditie aanmerkelijk ten goede
komen, vooral uw vaatstelsel zal er
door gediend worden.
Heel veel vrouwen die zich straks
weer in bikini aan onze stranden
zullen moeten laten zien raken nu al
in wanhoop, eigenlijk verdraagt haar
figuur dat niet (meer).
Maar de vicieuse cirkel van de
vermagering is niet makkelijk te
doorbreken: te straffe diëten doe,:
de meesten die willen afslanken al
weer heel snel het bijltje erbij neer
leggen. Juist daarom adviseren des
kundigen: werk gelijktijdig aan uw
conditie door te bewegen én aan uw
vermagering door mondjesmaat af te
slanken. Iedere keer dat u op de
weegschaal staat moet er iets af zijn,
en als u eenmaal een bepaald punt
bereikt hebt is het al heel belangrijk
dat er niets bij komt.
Wat men, aldus Qeze deskundigen,
vooral moet doen is het vermijden
van extra's. Onnodig snoepen, veel
frisdranken met suiker - in een glas
gaan al gauw een paar klontjes! -
dat kan voorkomen worden. Waar
om niet suikervrije dranken bestel
len, die zijn er ook.
Halvarines in plaats van dikmakende
margarine en denkt u daaraan ook
als u mayonaise kiest, er is ook
dressing in de handel, die hetzelfde
effect heeft als de halvarine.
Tenslotte nog goede raad voor alle
vrouwen die komend seizoen slanker
tegemoet willen treden, ga elke
avond in uw eigen slaap een kwartier
lang de volgende oefeningen doen.
Uw figuur zal er in de juiste zin aan
„gewicht" door winnen.
FIETSEN:
Op de rug liggend maakt men
fietsbewegingen met de benen waar
bij acht maal getrapt wordt met de
benen recht omhoog en acht maal
terwijl men afwisselend op de linker
en rechterheup ligt. Deze oefening is
bijzonder geschikt voor heup en
dijen.
BALLET:
Op de tenen staand moet men één
beea vijf maal naar voren, daarna
opzij en vervolgens naar achteren
zwaaien. De tenen dienen gestrekt te
worden.
KNIELEN:
Knielend met de handen op de vloer
wordt één been opzij gestrekt en
daarna weer snel omhoog gezwaaid.
Deze oefening moet zestien maal
met ieder been worden uitgevoerd.
ZITTEN:
De armen worden onder de knieën
geklemd en de benen worden
langzaam opgeheven en daarna weer
langzaam neergelaten. De dijbeen
spieren worden op die manier
angrijk versterkt.
1GGEN:
Op de rug liggend strekt men de
armen opzij en trekt de knieën op
maar zodanig dat de voeten op de
vloer blijven. Eerst naar links en dan
naar rechts rollen. Daarbij moeten
de schouders vlak op de grond
blijven.
ZWAAIEN:
Men blijft op de grond gestrekt
liggen en zwaait dan met het ene
been over het andere heen. Deze
oefening vier maal met ieder been
uitvoeren, dat komt de heupen en
de dijen ook weer ten goede.
BUIGEN:
Zittend op de grond houdt men de
handen op de schouders en nu
wordt voorover gebogen. Kleine
rukjes maken en de kin omhoog
houden. Daarna opstaan en met de
handen de enkels omvatten. Vervol
gens snel omhoogzwaaien en deze
oefening vijf maal herhalen.
HEUPWANDELEN:
Ga op de grond zitten en duw een
been naar voren en dan het andere.
Schuif zo zestien „passen" voor
waarts en weer zestien terug.
