vrinte
Dienstencentrum De Woudhoeb
Huishoudelijke
Voorlichting
Kursus voor
schoolverlaters!
Merel
akkoorden
Wat u moet
weten over dieet
en lichaams-
beweging
Tel. 010-712207
PAGINA 3
jiviirriKKPnifR
16 mei 1979
Heijermansplein 38 - SCHIEDAM - Telefoon 709555
Reparatie en
verkoop van
radio- en t.v.-apparatuur
Wij repareren
zo mogelijk bij u aan huis.
iukMiitK I'l'oai-fl jin
Het dienstencentrum is er voor de
oudere wijkbewoners in Schiedam-
Noord. Zijn er problemen of wilt u
eens praten dan kunt u naar het
spreekuur.
SPREEKUUR
Leiding Dienstencentrum elke dag
(na afspraak). tel. 70.95.55.
Leidster Stichting Gezinsverzor-
ging elke maandag 11.00 - 12.00
uur in fiat 38, lste W.L.
AKTIVITEITEN
HANDWERKEN
Elke maandagmiddag van 14.00 -
16.00 uur. Er zijn dames aanwezig
om u met het handwerken behulp-
zaam te zijn. Ook andere tech-
nieken kunt u bij hen leren.
WELFAREWERK
Elke dinsdagmiddag van 14.00 -
16.00 uur. U kunt handwerken of,
handarbeiden, een welfareleidster
zal u daarbij behulpzaam zijn.
Voor materiaal wordt gezorgd. Er
zijn geen kosten aan verbonden,
Heeft u interesse om te weven, er is
iemand aanwezig die u dit kan
leren u krijgt zelfs een kopje thee
aangeboden.
MAKRAME
Elke donderdagmiddag van 14.00 -
16.00 uur. Er kunnen nog dames of
heren meedoen en onder leiding
van een deskundige leuke dingen
maken. Het materiaal kunt u zelf
meebrengen of bij haar kopen.
Komt u eens kijken in de rekreatie-
zaal? De kosten/4,--per maand.
GYMNASTIEK
Elke dinsdagochtend van 9.15 -
10.00 uur. Aanwezig zijn om 9.00
uur. Goed bewegen en beter leren
ademhalen dat geeft u kracht en
ontspanning! De kosten 3,-- per
maand. Tijdens deze les is de zaal
tot 10.00 uur gesloten.
VOLKSDANSEN
Elke vrijdagmorgen van 10.00 -
11.00 uur. Dames en Heren wij
doen een beroep op u. Iedereen kan
volksdansen leren. Het is enorm
plezierig! Onder leiding van een
deskundige kunt u verschillende
volksdansen leren kennen. De
kosten/ 3,-- per maand.
ENGELSE LES
Elke vrijdagmiddag van 14.45 -
15.45 uur, in flat 38, lste etage.
Zangkoor Oase:
Elke woensdagmiddag repeteert
het zangkoor in de grote zaal. Zingt
u mee? Er zijn nog enkele plaatsen
vrij. Kosten 2,50 per maand.
Tijdens deze les is de zaal van 13.00
-14.30 uur gesloten.
Donateurs kunnen zich ook aan-
melden. De kosten zijn10,-- per
jaar. U kunt zich hiervoor aanmel-
den onder telefoonnummer 709555
of aan de zaal.
BIBLIOTHEEK
Elke dinsdae - en donderdagmor-
gen van 9.00-11.00 uur. U kunt
voor 0,05 een boek huren. Wij
beschikken ook over enkele groot-
letter-boeken. Komt u eens kiiken.
Klaverjasvereniging "Rjjnmond"
Zij klaveijassen elke maandag-
avond vanaf 20.00 uur. Nieuwe
leden zijn van harte welkom. U
kunt zich opgeven bij dhr. v. Schie,
tel. 708361 of 's avonds aan de
zaal.
BRIDGE
iedere vrijdagmiddag vanaf 13.00
uur in de zaal.
SERVICE AANBOD
DAMESKAPSALON.
Elke donderdag en vrijdag vanaf
10.45 uur, in de kapsalon. Graag uw
handdoek meebrengen. U wordt vrien-
delijk verzocht v66r 12.00 uur aanwe
zig te zijn.
HERENKAPPER
Op maandag eens per 14 dagen,
aanwezig op maandag 21 mei en 4
juni vanaf 12.45 uur.
PEDICURE
Iedere dinsdag en woensdag (de
gehele dag) vanaf: 8 uur 's mor-
gens. Behandeling na afspraak.
Graag uw handdoek meebrengen.
SCHOONHEIDSSPECIALISTE
Op donderdagmiddag van 13.00
tot 17.00 uur. Behandeling na
afspraak. Bellen tel. 708326 na
13.00 uur.
De behandeling wordt gegeven in
flat 38, van het Heijermansplein,
lste etage. Handdoek meebrengen.
Na gebleken noodzaak is het moge-
lijk aan huis behandelingen te
geven.
VRUWILLIGERS/ STERS
Als u prijs stelt op een bezoekje,
eens naar buiten gaan met iemand
of een boodschapje doen, dan kunt
u bij ons terecht. Ons no. is
709555. Wilt u aktief zijn en iets
voor een ander doen, belt u ons
dan.
OPENSTELLING
Het dienstencentrum is elke dag
vanaf 10.00-16.30 uur geopend.
V AKANTIETDD
Tijdens de vakantieperiode zijn er
verschillende vaste aktiviteiten die
even stoppen, omdat veel mensen
die er aan deel nemen op vakantie
gaan. Hieronder de aktiviteiten die
stoppen:
Handwerken per 1 juni, volksdan
sen per 1 juni, makram6 per 1 juni,
gymnastiek per 1 juli, welfare per 1
juli, handwerken per 1 juni bridge
per 1 juni, zangkoor per 1 juni en
gaat 11 juli weer van start. Wan-
neer alle aktiviteiten weer van start
gaan wordt in dit blad weer bekend
gemaakt. U kunt zich wel blijven
opgeven voor de diverse aktivitei
ten. Wij wensen alle lezers, bezoe-
kers van ons dienstencentrum een
fijne vakantie toe met veel zon en ot
tot ziens in het nieuwe seizoen.
Stadhouderslaan 30, tel. 264781.
Ook dit jaar weer zullen aan het
einde van de zomer mensen zelf-
standig gaan wonen. Ergens gaan
leren, ergens gaan werken met
graag een eigen kamer, etage of
huisje onder de huurwaarde.
E6n van de zaken waar men dan
voor komt te staan is de verzorging
van de eigen voeding.
De Huishoudelijke Voorlichting wil
indien er belangstelling voor is, een
korte kursus organiseren waarin
deze voeding centraal staat. (Dus
voor de vakantie!) Het wordt niet
een echte kookkursus, want die
bestaat reeds "Koken voor begin
ners" en zal bij voldoende deelna-
me spoedig beginnen.
De bedoeling van deze nieuwe
kursus is meer het hoe en waarom
van bepaalde zaken te bespreken.
Uiteraard worden er ook gerechten
bereid. Verder zal aan de orde
komen, hoe met aanvulling van
kant en klaar produkten gebruik
gemaakt kan worden en welke
materialen belangrijk zijn om aan
te schaffen.
De kursus zal bestaan uit 4 dinsdag
avond bijeenkomsten van 19.30 tot
22.00 uur in de Huishoudschool
"De Hoeksteen", B.V. Haarenlaan
1155. De kosten bedragen/ 25,-
ingred. geld. Het is de eerste keer
dat we zo'n kursus organiseren,
dus het is nog wat experimenteel.
Maar het toenemend inzicht dat
gezonde voeding voor iedereen be
langrijk is, was voor ons rede
genoeg het onderwerp "voeding
voor kamer-bewoners" eens extra
aandacht te geven.
U kunt zich opgeven maandag-
avond van 19.00 tot 20.30 uur en
dinsdag t/m vrijdag van 9.30 tot
12.00 uur bij de Huishoudelijke
Voorlichting, Stadhouderslaan 30,
tel. 264781.
Wanneer de zon bijlange
niet in het verschiet
nog van rust geniet,
oorstrelen mij velen
zoet gevooisde vogelkelen
met hun hoogste lied.
Mijn gang naar huis
is als een gaan
door blijde klankenlaan,
van tak en dak, ja overal
hoor ik een koor zonder tal
van merels vrolijk slaan.
Een hunnerstal mijn hart,
hij zong wat hij kon,
waarna de echo begon,
zo leek het gebracht,
tot ik me bedacht,
de echo zat op een balkon.
Zij zijn mijn vedetten,
zonder nijd of rivaliteit
orgelen ze om strijd,
geven door zang van belong
uiting aan innerlijke drang
met muzikale orginaliteit.
D.B.
Eeuwen lang heeft de mensheid
speciaal voedsel gegeten om de
lichamelijke prestaties op te voeren
De oude Spartanen geloofden, dat
een kom bijzondere zwarte bouillon
hen extra kracht op het slagveld
gaf. Zelfs legenwoordig gebrui-
ken sommige athleten nog een
flinke portie vlees en eieren als zij
op het sportterrein kun krachten
moeten meten.
Geen van deze methoden voor
onmiddellijke kracht zijn doeltref-
fend gebleken, zeker niet voor de
amateur-sporter. Om lichamelijke
topprestaties te behalen is een
evenwicht in voedingsstoffen nodig.
Het is aangetoond, dat een teveel of
te weinig aan zekere voedingsstof
fen een nadelige invloed heeft op
lichamelijke prestaties. Als er geen
tekorten zijn in de dagelijkse voe
ding, is toevoeging van extra kracht-
voedsel doorgaans helemaal niet
nodig. Het verbetert niets aan de
prestaties en corrigeert ook niet
verkeerde voedingsgewoonten.
Recente onderzoeken hebben be-
wezen, dat de dagelijkse voeding
van athleten niet verschilt van die
van sportlieden die lichte sport
uitoefenen. Alleen de hoeveelheid
calorieen moet groter zijn en de
tijden der maaltijden zijn anders.
Beiden moeten echter wel goed
uitgebalanceerde maaltijden ge-
bruiken, te beginnen met een goed
ontbijt van fruit of vruchtensap,
kant-en-klare graanprodukten
(bijvoorbeeld Corn Flakes) met
melk, en brood met boter en beleg.
Krachtens het hogere energiever-
bruik moet de athleet meer calo
rieen opnemen om het lichaamsge-
wicht op peil te houden dan iemand
die een zittend leven leidt. De
Kellogg Nutrition Council raadt
aan om de meerdere calorieen te
verschaffen door een groter voedsel
gebruik tussen de maaltijden, zon
der veel te veranderen aan de
hoeveelheid voedingsstoffen van de
hoofdmaaltijden.
De energie voor kortdurende li-
chaamsinspanning - zoals tennis,
golf of fietsen - is al in het lichaam
beschikbaar in de vorm van opge-
slagen zetmeel en vet. Daarom zal
het eten van zoetigheden vlak voor
sportmanifestaties niet noodzake-
lijk de prestaties verbeteren, maar
worden gebruikt om de verloren
gegane energie aan te vullen. Zet
meel uit voedsel - zoals pannekoe-
ken, brood, graanprodukten, aard-
appelen, fruit en groente - wordt
omgezet in glycogeen, dat in de
spieren en de lever wordt opgeno-
men of in glucose, die in de
bloedbaan terecht komt. Glyco
geen en glucose zijn de voornaam-
ste energiebronnen waaruit wordt
geput bij lange en korte lichaams-
inspanning.
Het is bekend, dat conditietraining
niet alleen de prestaties verbetert,
maar ook de capaciteit om de
energiereserves economisch te ver-
bruiken. Het is voorgekomen, dat
ongetrainde sportievelingen maar
de helft van de aanwezige zetmeel-
reserves gebruikten. ueoeienue
athleten daarentegen raken nooit
geheel uitgeput en zijn in staat
langer vol te houden totdat bijna
alle zetmeelvoorraden zijn opge-
bruikt.
Het menselijk lichaam is ook af-
hankelijk van vet voor energie,
daar vet een geconcentreerde vorm
van calorieen is. Men wordt niet zo
vlug hongerig als het voedsel vet
bevat, omdat vet een hormoon
activeert, dat het ledigen van de
maag vertraagt. Het is niet goed vet
voedsel te eten vlak voor inspan-
nende sport, daar de energie uit vet
niet zo makkelijk vrijkomt en niet
zo efficient is. Hieruit volgt, dat
men bij het vermageren veel li-
chaamsbeweging moet doen om
slechts 66n calorie te verbranden.
Een man van 70 kilo moet
ongeveer 3.500 calorieen verbrui-
ken om 66n pond kwijt te raken,
wat neerkomt op acht uur fietsen!
Een voile maag kan traagheid bij
de oefeningen, bovenmatige span
ning in de hartspieren of kramp
veroorzaken. Maaltijden moeten
dan ook ongeveer drie uur voor de
uitoefening van inspannende sport
worden gebruikt. zodat het voedsel
is verteerd en in het lichaam is
opgenomen. Overvloedig vet, pro-
tetne en gasvormend voedsel moe
ten ook worden vermeden. Vol
doende vloeistof dient te worden
gedronken om uitdroging te voor-
komen.
Beroepsathleten of weekend-spor-
ters zullen zich beter voelen en er
beter uitzien als ze bedenken dat
het fit-zijn niet wordt bereikt door
magische ingredienten, maar door
oefening alleen.
FAZANTLAAN 39
SCHIEDAM (KETHEL)
