Gijs Zwaan zet ploeg nog eenmaal op scherp
Wandelweekend
lange afstanden
Schiedam in slag van Zierikzee
Rugklachten
bij sporters
Trainer Gijs Zwaan van SWSMC hoopt zondag met zijn club naar de hoofdklasse te promoveren. (Foto: Bert Visser)
Uw rug bestaat uit wervels
die onderling zijn verbonden
door middei van gewrichtjes,
banden en tussenwervel- J
schijven. De wervels steunen
op eikaar via een tussenwer jj
velschijf een soort kussen
van kraakbeen met aan de
buitenkant een ring van steviger mate-
riaal. De bewegingen tussen de wervels
worden geregeld door tussengewricht-
jes. Deze gewrichtjes zorgen samen
met de banden voor een deel ook voor
de stevigheid van uw rug. De ruggen
wervels worden gesteund en
beschermd door de buik en rugspieren
die zorgen voor een gelijkmatiger ver-
deling van de krachten.
Lage rugklachten komen bij sporters
relatief veel voor. Dat wordt vaak door
meerdere factoren veroorzaakt. Zo tre
den bij staan, zitten, oftillen grote druk
en trekkrachten op bij met name de
lendenwervels op de overgang rug-bek-
ken. Meestal is er ook sprake van een
houdingsafwijking en verkorte of ver-
zwakte spieren. De meeste rugklachten
worden onderin de rug gevoeld. De
pijn kan rechts, links ofjuist in het mid
den gevoeld worden.
In eerste instantie zullen deze pijn-
klachten alleen tijdens of na het spor-
ten optreden, later ook bij lang staan of
zitten. 's Ochtends kunt u opstaan met
een stijve rug, die dan in de loop van
de dag wat verbetert. Soms straalt de
pijn ook uit naar de bil en naar de ach-
terzijde van het bovenbeen.
De meest voorkomende oorzaak van
langdurige rugklachten is overbelasting
van de rugspieren al dan niet in combi-
natie met een irritatie van een of meer
van de gewrichtjes tussen de wervels
en van de banden die daarbij in de
buurt zitten. Meestal is een samenspel
van onderstaande factoren verantwoor-
delijk voor het ontstaan van de rug
klachten: I. Zware en/of eenzijdige
belasting in de sport of werksituatie;
een te snelle trainingsopbouw.
Rugklachten treden frequenter op als
er in korte tijd te veel, te vaak en te
hard wordt getraind. Met name heuvel-
trainingen en sprongtraining zijn
berucht. Als er spierversterkende oefe-
ningen of krachttraining wordt uitge-
voerd, is een juiste techniek zeer
belangrijk. Lopen of springen op een
harde ondergrond fasfalt, betonj met
onvoldoende schokdempende en/of
onvoldoende steunende schoenen.
2. Te zwakke spiergroepen. Bij het
voorkomen van lage rugklachten is met
name het goed op kracht zijn van de
buikspieren, de bilspiez en bovenbe-
nenspieren van belang.
3. Verkorte spiergroepen. Bij het voor
komen van lage rugklachten is het met
name van belang dat de rugspieren, de
heupbuigers en de bovenbeenspieren
goed op lengte zijn. 4. Houdings-
afwijkingen. Zo is er vaak sprake van
een versterkte holle stand. 5.
Standafwijking met name van bekken
en/of lage rug, meestal op basis van
een beenlengteverschil
Naast bovengenoemde factoren kan
het geleidelijke proces van veroudering
van de tussenwervelschijf ook een rol
spelen. Deze kraakbeenschijf wordt
langzamerhand minder dik en stevig,
zodat speling tussen de wervels ont-
staat en de belasting van de gewricht
jes en de banden verandert. Het is dus
belangrijk bij het uitoefenen van sport-
activiteiten te zorgen voor een goede
balans rondom de wervelkolom. De
belasting tijdens de sportactiviteiten
kunnen rugklachten doen ontstaan.
Hoe u de rugklachten kunt voorkomen
zal de volgende keer aan de orde
komen.Indien u nu overweegt aan
sport te gaan doen en niet weet of uw
rug de belasting wel aan kan, neem
dan contact op met uw huisarts offysi-
otherapeut, die u hieromtrent kan advi-
seren.
Giovanni E. Eleonora
fysiotherapeut
SCHIEDAM - Komende zondag
om half drie strijden Westlandia
en SWSMC op het veld van
Excelsior Maassluis, voor de
laatste keer en vijftigste keer dit
seizoen om de eer. Beide teams,
die eikaar ook in de reguliere
competitie troffen, gaan voor het
hoofdklasserschap. Want dat is
de inzet van het duel. Wie wint
is hoofdklasser, zo simpel is het
op dit moment.
Gijs Zwaan kwam bijna twee jaar gele-
den over van Dordrecht'90 waar hij
nauw betrokken was bij de training en
coaching van de A- en B-selectie van de
profclub. Daarvoor leidde hij Excelsior
2. In die jaren heeft hij heel wat succes-
sen bereikt. Zwaan bracht het schaduw-
team van Excelsior naar de eredivisie
voor tweede elftallen. Nu kan hij weer
een club naar het hoogst haalbare
niveau leiden, maar dan moet wel wor
den afgerekend met Westlandia. Hoe
staat het team van Zwaan en assistent
Harry van Kapel (trainer van het tweede
team dat vorige week tweede werd van
heel Nederland) er eigenlijk voor?
"De groep is er klaar voor. Dat hebben ze
in de twee duels met SC Feyenoord wel
bewezen. Na de 1 -4 op Varkenoord en
de wat moeizamere 4-3 op Harga heb
ben we aangetoond klaar te zijn voor de
hoofdklasse. Nu wacht Westlandia op
ons. Die kennen we natuurlijk van de
competitie. Uit verloren we knullig met
1-0. Thuis werd het 2-0 voor ons. Of
Van Kapel hen heeft bekeken? Nee, dat
is niet eens nodig. We kennen ze door
en door. Zij hebben een typische coun-
terploeg. Met een diepe spits, een vent
daar vlak achter die er constant omheen
draait en daar weer achter vier midden-
velders op rij, waarvan de buitenste
mannen naar binnen kruipen en er over-
heen gaan wanneer het mogelijk is. Dat
spelletje ligt ons niet zo. Wij proberen
namelijk met aanvallend voetbal de vij-
anden te verslaan. Counterploegen zijn
moeilijk te bespelen. We zullen onze
taktiek dan ook aan moeten passen."
Trainen
"Dinsdag was het rustig uitlopen op trai
ning en weer naar binnen. Donderdag
richten we ons op het duel. Dan laat ik
twee partijen het te verwachten spelletje
van zondag naspelen. Dan reduceren we
de groep naar een acht- en een zevental
of iets dergelijks. Dan moet de ene partij
heel behoudend spelen en de andere
ploeg juist heel aanvallend. Dan moeten
we het loopvermogen stimuleren.
Ook de dode momenten komen uitge-
breid aan bod. In zo'n belangrijke wed
strijd kun je met een vrije trap de partij
soms beslissen. Daar moet je op voorbe-
reid zijn. Mannen als Jan Brokling,
Daniel Moreno en Demis Xanthopoulos
hebben een uitstekende trap in hun
benen. Daar gaan we nog even mee
oefenen. Op vrijdag trainen we nog een
maal scherp en dat is het verder afwach-
ten. We kennen wat lichte blessures,
dus ook ten aanzien van degenen die
spelen wordt het afwachten."
Rust nemen
"Of we het nog volhouden na 49 wed-
strijden? Het wordt inderdaad onze jubi-
leumwedstrijd. Met alle partijen naast
de gewone competitie is het een zwaar
en lang seizoen geworden. De batterij
hoeft echter nog maar een keer te wor
den opgeladen. Ik weet vanuit wat ik
gezien heb bij Excelsior en Dordrecht'90
hoe belangrijk het is om op de juiste
momenten je rust te pakken. Dat heb
ben we dit seizoen dan ook op gepaste
wijze gedaan. Als groep gingen we dan
naar de sauna en rustten wat. De licht
geblesseerden werden meteen naar de
masseur of fysiotherapeut doorgestuurd
en waren dan in twee weken weer fit.
Dat zoiets mogelijk is bij een amateur-
club is natuurlijk heel erg prettig.
SWSMC heeft wat dat betreft alles goed
voor eikaar. De randvoorwaarden zijn
tegenwoordig heel belangrijk wil je een
goede prestatie neer zetten. Dat is
inmiddels wel aangetoond."
SC Feyenoord
Het duel van afgelopen zondag verliep
anders dan acht dagen eerder op
Varkenoord. Daar was de Schiedamse
ploeg heer en meester en zegevierde op
gepaste wijze. Op het eigen complex
ging het wat moeizamer al kwam de
ruime voorsprong nimmer in het
gedrang. Schiedammer Henk Fraser ont-
brak in de defensie bij de Rotterdamse
bezoekers vanwege een bezoek aan oud-
ploeggenoten George Boateng en Ed de
Goeij op Wembley.
De sympathieke verdediger kon niet op
tijd terug zijn van zijn bezoek aan de FA-
cup finale en dat was een aderlating
voor SC Feyenoord. Deze ploeg vecht
tegenwoordig meer tegen zichzelf dan
tegen de opponent en dat kost hen het
hoofdklasserschap. Ook ditmaal leek
SWSMC over de Feyenoorders heen te
walsen. Uitblinker Koos Boot scoorde
binnen 22 minuten tweemaal en zette
zijn ploeg op een ruime 2-0 voorsprong.
Blom en Altena maakten echter gelijk
tot ergernis van Gijs Zwaan. "De ploeg
vergat even wat de afspraken waren. In
SCHIEDAM - In het Beatrixpark in
Schiedam vindt op 3 en 4 juni weer het
Wandelweekend lange afstanden plaats.
De Rotterdamse Wandelsport Vere-
niging heeft in het park een parcours
afgezet van ongeveer 4 km.
Voornaamste onderdeel is de 24-uur-
wedstrijd voor snelwandelaars die op
zaterdag 3 juni om 12.00 uur van start
zal gaan. De deelnemers zullen in 24
uur minimaal 144 km dienen af te leg-
gen om in aanmerking te komen voor
een klassering. Voor deze wedstrijd
worden dertig atleten uit binnen- en
de rust heb ik de bordtekening er weer
even bijgepakt en als een schoolmeester
heb ik gedemonstreerd waar men zich
binnen de krijtlijnen aan moest houden.
Gelukkig pakten de jongens de taken
vervolgens goed op en zag ik het oude
SWSMC weer terug. Het ging net om
een verschil van vijftien meter. Je man
laten lopen op het middenveld of er ach-
teraan gaan. Daarna werd het 3-3 en
zeven minuten voor het einde maakte
Isandro Galina de Sousa de winnende
treffer. Gelukkig stond Robert Musteric
uitstekend te keepen. Deze 18-jarige
doelman heeft Perry Hoogstad verdre-
ven uit het eerste team. Perry weet ech
ter zelf dat hij het niet best heeft gedaan
de laatste tijd. Hij gaat dan ook terug
naar Rozenburg. Jammer, want
Hoogstad kan heel goed keepen. Het
was een kwestie van zelfvertrouwen.
Musteric is nu klaar voor het grote
werk, voor komende zondag dus.
Cor Hulsbus
buitenland verwacht. Lokale favoriet is
Gerard van der Klift. Deelnemers die
binnen dit tijdsbestek 100 Engelse Mijl
(160,9 km) afleggen mogen zich
Continental Centurion noemen.
Tevens kan worden gestart voor de 50-
km wedstrijd. Deze afstand moet bin
nen tien uur worden afgelegd.
Deelnemers aan de 50 Engelse Mijl
wedstrijd hebben hier 16 uur voor
beschikbaar. Startlocatie van het evene-
ment is de kantine van handbalvereni-
ging DWS aan de Parkweg.
SCHIEDAM - In de binnenstad van Zierikzee vindt op 3, 9, 10, 16 en 17 juni
vanaf 21.30 uur een historisch openluchtspel plaats met muziek en dans. In
deze 'Ridderslag van Zierikzee' zal ook de stad Schiedam een rol spelen. Het
spel is gebaseerd op pogingen die de Vlamingen begin 1300 ondernamen om
Holland en Zeeland te veroveren. Schiedam wordt in het stuk opgevoerd als
stad die nog niet bezet is door de Vlamingen. Aan het toneel- en muziekspekta-
kel doen 120 toneelspelers in historische kostuums mee. Kaarten f 20,- zijn
verkrijgbaar via de WV Schouwen-Duiveland (0111) 412450 of via
www.edz.nl/ridderalag.
25 MEI 2000
DE POSTILJON EDITIE 12
PAG IMA 9
SWSMC en de wedstrijd
van het jaar
