liiltff
Lekker bewegen als hobby
Cr om a
De lekkerste puddingen
van Mona zijn nu nog lekkerder.
Hoe lekker eten ook gezond kan zijn
Skaten, de grote rage
van dit moment
Een raspaat dje
Si
Rythm.
Total Breakfast. Total Freedom.
Uw geest loten
relaxen met
A'fa-AIfa golven
Hetzelfde stukje vlees 3 x ander:;1
Op uw gezondheid!
Nu 1,50 korting
j op de Mona Puddingen.
Even rekker en strekken voordat u
begint met sporten
O Voor wie gaat joggen: rek de
kuitspieren op door beurtelings
een been naar achter te zetten en
Advertentie
GOE
rauws
Verschijnt wekelijks in een oplage van 4.633.417 van Oen Heidenat Maastricht.
t V
Lekker in je vel zitten, zowel geestelijk als licha
melijk, lijkt wel de rage van dit moment. JEr staan ons
daarvoor tegenwoordig dan ook meer middelen dan
ooit ter beschikking.
Aerobic, steps, aqua-joggen, callanedcs, aan trai-
ningsvormen geen gebrek. En het liefst doen we dat
op momenten die ons zelf het beste uitkomen. Sport
scholen en de diverse fitness-centra varen er wel bij.
Op deze pagina treft u een aantal suggesties aan hoe u
op een leuke en ontspannen manier aan uw conditie
kunt werken.
lets over de mindactivator waarmee u uw geest
kunt laten ontspannen, een item over het populaire
skaten en een aantal praktische tips.
De Goed Nieuws-redactie hoopt dat deze u
stimuleren en dat u minimaal één keer per week de
stoute trimschoenen aantrekt. AI was het alleen maar
vanwege dat lekkere gevoel na afloop.
Snel sparen voor
zeer voordelige
f i e t sa a n b ie d i n g e n
bij B c I
Spaar nu voor een aan
trekkelijke korting op een
schitterende fiets en andere
fietsartikelen bij Becel. Kijk
deze week voor de spaar-
folder op Becel Light (500 g)
of Becel Bakken Braden
Vloeibaar, of vraag 'm aan
via 0800-0232300.
Goed en regelmatig eten is belangrijk vooreen gezond leven. En
het ontbijt is misscnien wel de belangrijkste maaltijd van de dag.
Toch is het ontbijt vaak de maaltijd die er als eerste bij inschiet,
door tijdgebrek of ongemak. Daarom is er nu Rythm.
Rythm is een kant-en
klaar totaal drinkontbijt
Het bevat alles wat u
nodig hebt voor een
goede start van de dag:
magere yoghurt, veel
vezels, vitaminen en
mineralen en geen vet,
Eén beker Rythm is vol
doende voor een ontbijt.
De beker kunt u zo
meenemen en geeft u de
vrijheid om waar en
wanneer u maar wilt te
ontbijten. Op het werk,
onderweg of gewoon thuis. Rythm is o.a, te koop in de
markt en u vindt het bij de andere ontbijtproducten.
Tip
Heeft u weieens gehoord van
de mindactivator? Het is het
nieuwste van het nieuwste op het
gebied van 'Mental-Fitness'.
Mental-Fitness is bedoeld als
aanvulling op de lichamelijke
fitness-oefeningen en is een me
thode om de geest na een zware
dag weer fris te krijgen.
Het werkt heel eenvoudig. U
gaat op een bed liggen en krijgt
een koptelefoon en een speciale
bril op. Door de koptelefoon
hoort u rustgevende muziek en
de bril zendt zogenaamde Alfa-
Alfa golven uit die een ontspan
nende werking hebben op de
geest. Dankzij deze dubbele in
jectie van rustgevende impulsen
wordt het hoofd weer schoon cn
tankt u nieuwe energie.
Meer weten? Bel 0591-633699.
Plezier en lekker eten gaan
vaak samen. Maar om het leven
prettig te houden, is het wel
belangrijk niet alleen lekker maar
ook gezond te eten. Kies voor
goed en gevarieerd voedsel,
wees matig met vet, gebruik veel
zetmeel en voedingsvezels en
weinig suiker en alcohol. Het
recept 'Gestoomde kipfilet stiet
paprikasaus' laat zien hoe heel
lekker ook gezond kan zijn.
Gestoomde kipfilet met
paprikasaus
Hoofdgerecht voor 4 personen
2 rotlc paprika's 2 ieetitjes&nof-
look i kleine ui - 4 eetlcpete dieet'
olie {Becel) theelepel Proven-
aahe kruiden f/2 kippenbout l-
bntahlet zout, peper 4 enkele
maYskipftlets 8 eetlepels magere
yoghurt 1 eetlepel fijngehakte
peterselie
Halveer de paprika's, verwij
der de zaadlijsten en", snijd de
papnka in stukjes. Pel'de u: en
knoflook en hak ze fijn. Verhit
de olie. bak hienn de stukjes
paprika, ui en knoflook om
scheppend 2 minuten op een
hoog vuur. Voeg de Proven-
Waalse kruiden, 2 dl water
en her halve bouillon-
tablet toe en laat het mengel
op een matig vuur 20 minuten
pruttelen. Ppre'er het paprika
mengsel an de--foodprocessor,
.mengbeker of «iet etm roerzeef
of staafmixer. Breng de saus
op smaak mét zout cn peper.
Leg ondertussen tfe kipfilets m
een stoonyfiiandjc. Plaats dit
hoven een laagje kokend water.
Sluit de pan af met de deksel
en stoom de kip (afhankelijk
van de dikte) in ca. 15 nmuiten
gaar. Snijd de kip in plakjes,
leg ze op wanne borden, schep
eerst de saus en dan de yoghurt
erover. Bestrooi niet peterselie.
Serveer er volkoren spaghetti
en broccoli bij.
José van Mil
rn
Ik moest weer eens wat aan de
conditie gaan doen en daarom
had ik een racefiets gekocht. Echt
een nispaardje. zo één met 21 ver
snellingen Die dag zou ik een
lekker tochtje gaan maken van
7o'n 35 kilometer. Fles met verse
sportdrank in het bidon geklikt,
toe-i lips vast en na een kiem
uurtje reed ik de straat uit
Na zo'n half uurtje besloot ik
op een bankje wat te drinken.
Opeens hoorde Ik vlakbij gehijg
en het geluid van stampende sno
ten. Twee joggers, een echtpaar
niet identieke trainingspakken.
Alletncnsen. wat zag de man
nelijke tnniiana.it eruit, z'n ogen
rolden in z'n kassen en het schuim
stond op de mond l oc li kon tk
het met nalaten om even niet m'n
hoofd opzij naar nfn glimmende
karretje te knikken: "Mensen, ga
tiuli lekker fietsen1"
De vrouw keek me minder
welgezind aan de man was a! te
ver heen om te reageren )m m'n
opmerking kr.uhf bij te zetten
sprong ik op mijn fiets en reed in
volle vaart een heuveltje jf Maar
daar had tk met op gerekend: een
boom had met zijn dikke wortels
het wegdek opengescheurd!
Het resultaat was een ver
bogen voorwiel en terwijl ik nog
beteuterd naar nujii onbruikbaar
geworden fiets srond te kijken,
kwamen meneer en mevrouw
Identiek weer voorbij. Ze stopten
bij een mooie auto. haalden er
een welgevulde picknickmand uit
en gingen er rustig bij zitten-
Zelf had ik op dat moment
nog zo'n 20 kilometer te gaan. Ik
kon dan ook niet weigeren toen
ze me een lift naar huis aanboden.
De volgende keer loch even
beter nadenken voordat ik een
opmerking in.uk.
Skaten met inline skates of
skeelers is leuk om te doen en
heel gezond, omdat u zowel het
uithoudingsvermogen als de
spierkracht (van met name de
bovenbenen en billen) traint.
Skaten is ook een goede ver
vanging voor hei joggen, het is
minder belastend voor de
gewrichten en daar
door ook minder
blessurcgcvoelig. Toch is skaten
niet helemaal zonder risico's- Het
leek de Goed Nieuws-redactie
daarom een aardig idee om
u bij deze enkele prak
tische tips te geven:
Draag beschermstuk-
ken voor pols, elle
boog, knie en hoofd;
Leer eerst de basis,
d.w.z. stoppen cn draaien;
Zorg dat u uw snelheid goed
onder controle houdt;
Haal fietsers, andere skaters en
voetgangers links in, roep
eventueel dat u gaat inhalen;
Geef voetgangers altijd
voorrang;
Let op dc staat van het weg
dek, skatc niet door olie, water of
zand. Dit is slecht voor de lagers.
Wat u ook kunt doen, is
voordat u met skaten begint een
korte cursus nemen om dc basis
beginselen onder de knie te
krijgen. Ze worden in heel Ne
derland door diverse fitness
centra georganiseerd. Als u nog
vragen heeft of meer infor
matie wilt, wendt u
zich dan tot uw
dichts tb jj zijnde
dealer.
Met Croma Gekruid kunt u voortaan héérlijk varicren door hetzelfde stülyc
vlees elke dag anders op tafe! te zetten, li doet een klontje in de pan en
terwijl u het vlees hakt oF braadt, trekt de stnaak van de kruiden erin.
Doordat het vlees direct dichtschroeit, blijft hel lekker sappig en gaat er
niets van de kruiden verloren. Dat geeft het vlees en ook de jus een
lekkere kruidige smaak. Met Croma Gekruid kunt u kiezen uit: Italiaanse
Kruidenmix, Provenfaalse Knoflook-Kruiden en Mexicaanse Pikant-Kruiden.
Croma bakt en braadt écht beter!
Er zijn vandaag de dag nogal
wat vruchtensappen m pakken
en flessen te verkrijgen bij winkel
en supermarkt.
Op de pakken komt u een
aantaj omschrijvingen tegen. Dit
zijn de meest voorkomende:
Puur ongezoet vruchtensap.
Een verpakking waarop 'vruch
temap' vermeld staat, moet 100%
vruchtensap bevatten.
Van geconcentreerd fruit.
U heeft te maken met sap dat in
vacuüm toestand van het vocht is
ontdaan, waarna een concentraat
is overgebleven. Dit gebeurt
vooral met het sap van exotische
vruchten dat door dit procédé
makkelijk vervoerbaar is. Vervol
gens wordt het concentraat later
weer met water aangelengd tot
vruchtensap.
Gezoet puur sap.
lïij du sap is door dc fabrikant 15
tot 100 gram suiker per liter
toegevoegd. Hoeveel precies
leest u op de verpakking, want
dat is wettelijk verplicht.
V ruchtensap-drank.
Als u dit op een verpakking te
met een mix van vruchtemap,
water cn suiker. Er kan van alles
aan toegevoegd zijn en de drank
hoeft volgens de wet maar voor 5
procent uit echt vruchtensap te
bestaan. U hoeft er alleen niet op
te rekenen dat u met deze drank
veel vitamines binnenkrijgt.
Als u echt voor een hoge
dosis vitamine C gaat, dan is het
aan te raden om een vers geperste
variant te kiezen. 100 ml. hiervan
verschaft u dan al bijna uw dage
lijkse behoefte aan vitamine C.
Wat zit er in welk sap?
Wanneer u aan het lijnen bent,
wilt u natuurlijk gr.ug weten
hoeveel caloricc'n en grammen
suiker er in een product zitten.
Van een aantal geconcentreerde
sappen hebben we de gemiddelde
waarden voor u op een njtje gezet:
Per KCAL. Gratn
100 ml suiker
Ananas
40
11
Appel
40
10
Cranberry
50
12
Grapefruit
35
8
Sinaasappel
35
9
Tomaat
15
3
Wortel
30
6
Mona Vanillepudding en Mona Chocoladepudding zijn nu hélemaal om uw vingers bij af te likken.
Nou deed u dat natuurlijk al, maar onze toctjcsmakers hebben zichzelf echt overtroffen.
Eén ding weten we echter niet helemaal zeker. De aller, allerlekkerste pudding, is dat nu Mona Vanillepudding
of Mona Chocoladepudding... Maar daar komt u vast wel uit.
i Knip de streepjescode uit een verpakking van Mona Vanille-
i pudding of Chocoladepudding.Voeg deze bij de volledig inge- j
i vulde bon en stuur dit in een voldoende gefrankeerde envelop
1 vóór 1 juni 1998 naar: Mona geld-terug-actie, Postbus,
1 40030, 0203 ÖM Maastricht V ontvangt binnen 4 weken
1 1,50 plus 0,80 portokosten op uw rekening. Maximaal i
j 1 inzending per adres/rekeningnummer. i
Naam: M/V*
Adres: 1
i
j Postcode/Woonplaats: i
i Bank- of Girorekemngnr.:
i Ik wens in de toekomst wel/geen* informatie te ootvan- E1
gen van Mona.'S.v.p doorhalen war niet van toepassing is. 1
fa,
Voordat u gaat sporten is het een
goed idee om even de spieren
wat op te rekken. Dit neemt niet
veel tijd in beslag en u wordt er
lekker soepel van. Let er wel bij
alle oefeningen op dat u uw
spieren niet verrekt. Wanneer u
een lichte spanning in de spieren
voelt, is dat voldoende.
£3 Ga rechtop staan, zak iets
door de knieen, zet de voeten
recht en iets uit elkaar. Pak ach
ter de rug uw handen vast en
duw ze zover mogelijk omhoog.
Zo haalt u de spanning uit
schouders en nek. Houd dit zo'n
tien seconden vol. Herhaal deze
oefening een paar keer.
met uw handen op het voorste,
gebogen been te steunen. Houd
uw beide hielen stevig aan de
grond cn als u het goed doet,
voelt u hoe het enigszins trekt in
de spieren. Houd deze oefening
een paar seconden vol, ontspan
even en wissel van been. Deze
oefening 5 keer herhalen.
Ga rechtop staan met de voe
ten iets uit elkaar en reik met uw
armen langs uw oren omhoog,
zwaai dc anncn daarna van bo
ven naar beneden en terug. Dat
maakt de schouders los. Wissel
het strekken en zwaaien af.
Een oefening om dc rugspie
ren en taille soepel te maken. Ga
rechtop staan, houd de armen zij
waarts gestrekt op schouderhoog
te cn zwaai het bovenlichaam
zo'n 20 keer van links naar rechts.
DANS
Geloof me, dit is de beste tnainef^"
om het te leren
i